56 dní do štartu Devín – Bratislava. Správa o naberaní kondície

  • 11.2.2017
  • Ignác Milan Krajniak
  • Čítanosť: 2291
Viera a prístup k životu

Milan Krajniak (1973) je poslancom NR SR a podpredsedom hnutia SME RODINA. Je autorom knižného bestselleru Banda zlodejov, ako aj publikácií Úspešní politici slovenských dejín, Doktrína štátu a Slovenská identita. V rokoch 1997-1998 slúžil u 5. pluku špeciálneho určenia Jozefa Gabčíka v Žiline. Je ženatý, má jednu dcéru a žije v Bratislave.

Pred mesiacom som vás poprosil o rady, ako sa za tri mesiace pripraviť na 12 kilometrový beh Devín – Bratislava. Na základe vašich rád som začal trénovať takto:

Zatiaľ žiaden beh, iba chôdza, aby som si neodpálil kĺby. Začal som 50 minútovou chôdzou, pričom som si priebežne meral pulz. Dodržiaval som pravidlo 180 mínus vek. To znamená, že akonáhle moja pulzová frekvencia dosiahla 136, mierne som spomalil, aby som držal pulz pod touto hranicou. Neskôr som prešiel na hodinovú chôdzu s tými istými pulzovými pravidlami.

Tu si môžete pozrieť môj tréningový denník:

Piatok, 13. januára, 50 minút, prejdených 4,75 km

Nedeľa 15. januára, 50 minút, 4,0 km

Streda 18. januára, 50 minút, 5,07 km, dobrý pocit, 60 minút by som zvládol

Piatok 20 januára, 50 minút, 5,26 km, príliš rýchly začiatok, potom OK

Nedeľa 22. januára, 50 minút, 5,17 km, dobrý pocit, rezerva

Utorok 24. januára, 50 minút, 5,2 km, pulz vyšší, telo by dalo viac

Štvrtok 26. januára, 1 hodina, 6,21 km, dobrý pocit

Sobota 28. januára, 1 hodina, 6,27 km, pocit na hranici výkonnosti

Pondelok 30. januára, 1 hodina, 6,56 km, dobrý pocit

Streda 1. februára, 1 hodina, 6,74 km, pulz dobrý, pľúca tak akurát

Piatok, 3. februára, 1 hodina, 6,73 km, pľúca a nohy nadoraz

Nedeľa 5. februára, 1 hodina, 6,83 km, nadoraz

Utorok 7. februára, 1 hodina, 6,89 km, predkolenia nadoraz, inak v pohode

Štvrtok 9. februára, 1 hodina, 7,01 km, nohy akurát, inak v pohode

Sobota, 11. februára, 1 hodina, 6,98, prirýchly začiatok, vysoký pulz, nohy v pohode

Za mesiac celkom slušný posun. Keďže môj plán je zabehnúť tých 12 kilometrov za hodinu a pol, stačí mi zvládnuť priemernú rýchlosť 8 km/h. K tomu už nemám ďaleko a ešte som nezačal ani behať.

Dnes som sa postavil na váhu a ako bonus som uvidel číslo 100,1 kg, teda za mesiac takmer mínus 5 kg. Do štartu národného behu Devín – Bratislava zostáva 56 dní. Začínam sa na to tešiť.


pošli na vybrali.sme.sk

Ďalšie články z tejto rubriky

Novinky e-mailom

* = required field

Facebook